מהו CBT-ACT ?
טיפול CBT–ACT הוא שילוב ייחודי בין שתי גישות מובילות בפסיכותרפיה המודרנית:
CBT – טיפול קוגניטיבי־התנהגותי, המתמקד בזיהוי ושינוי דפוסי חשיבה והתנהגות לא מיטיבים,
ו־ACT – טיפול בקבלה ובמחויבות, המלמד לפתח קבלה, חמלה ונוכחות לצד פעולה מכוונת ערכים.
החיבור ביניהן יוצר תהליך טיפולי עוצמתי, מדויק ועמוק, שמאפשר לעבוד באופן פרקטי עם הקושי, וגם ליצור שינוי רגשי אמיתי מבפנים.
בטיפול כזה, לומדים להכיר את המחשבות והרגשות מבלי להילחם בהם, ולפעול באופן שמשרת את הערכים, היעדים והבריאות הנפשית שלך.
למה דווקא השילוב בין CBT ל־ ACT ?
CBT מעניק בהירות, מבנה וכלים מעשיים לשינוי חשיבה והתנהגות.
ACT מוסיף את הממד של קבלה, חמלה עצמית, ונכונות להיות נוכח גם כשלא נעים.
כאשר משלבים ביניהם, נוצר טיפול שהוא גם תכליתי וגם אנושי, כזה שמחבר בין הראש ללב, בין ידע מדעי לריפוי רגשי.
הטיפול מתאים במיוחד לאנשים שמרגישים “מבינים הכול בראש” אבל מתקשים להרגיש את השינוי בלב,
או להפך, מי שמציפים ברגש אך מתקשים להתארגן סביבו.
השילוב מאפשר תהליך מדויק, יציב ומכיל גם יחד.
איך זה נראה בפועל ?
במפגשים נבנה יחד הבנה של דפוסי חשיבה, תגובה והרגלים אוטומטיים (החלק הקוגניטיבי) ונשלב תרגילים חווייתיים, מיינדפולנס וכלים של קבלה וערכים (החלק של ACT).
העבודה מתבצעת בצעדים מדורגים, זיהוי, התבוננות, שינוי, תרגול, עם הרבה מקום לרגש, חמלה והקשבה.
המטרה היא לא "להיפטר מהכאב", אלא ללמוד איך לחיות איתו מבלי שינהל אותך ולפעול מתוך חופש פנימי, משמעות ובחירה מודעת.
איך זה נראה בקליניקה שלי ?
הקליניקה שלי משלבת שיח פתוח ומעמיק לצד עבודה ממוקדת ומעשית.
זהו מרחב שבו אפשר להרגיש, לחשוב, ולתרגל כלים אמיתיים לחיים, באווירה חמה, בטוחה ומקבלת.
המפגשים נבנים מתוך הקשבה אמיתית לקצב שלך, ומאפשרים לגעת גם במה שכואב וגם במה שמרפא.
למי זה מתאים ?
• חרדות ודיכאון מתמשך
• עומס רגשי, לחץ או תחושת תקיעות
• קושי בוויסות רגשי או בביטוי רגשות
• פרפקציוניזם וביקורת עצמית
• קונפליקטים פנימיים או זוגיים
• פער בין "מה אני יודע שצריך לעשות" לבין "מה שאני מצליח ליישם בפועל"
• חוסר משמעות, ריקנות או חוסר חיבור לעצמי
CBT–ACT מתאים במיוחד לאנשים שמתמודדים עם:
השפעת CBT–ACT על חיי היום־יום
כשמתרגלים את הגישה המשולבת, משהו משתנה מבפנים:
המחשבות כבר לא מנהלות את הרגשות, והרגשות לא קובעים את כללי המשחק.
נוצרת נוכחות רגועה, גמישות מחשבתית, חמלה ויכולת לבחור מחדש בכל רגע.
החיים נשארים אותם חיים, אבל האופן שבו אתה חי אותם נהיה הרבה יותר חופשי, רך ומודע.
צור קשר
אל תוותרו על עצמכם, אני פה להתחיל כבר עכשיו את התהליך ולהתחבר מחדש.
אפשר לשנות ולצאת מהתסכול שאתם חווים, בוודאות !!!
יעקב קררו
