טיפול בקבלה ובמחויבות (ACT – Acceptance and Commitment Therapy) היא גישה טיפולית מודרנית ומעמיקה, המשלבת כלים מה־CBT יחד עם עקרונות של מיינדפולנס, קבלה וחמלה עצמית.
ACT מבוסס על ההבנה שניסיון מתמשך להיפטר ממחשבות ורגשות קשים דווקא מעצים את הסבל, בעוד שקבלה ופתיחות מאפשרות חיים מלאים ובעלי משמעות.
במקום להיאבק בכאב, המטופל לומד כיצד להיות בנוכחות עם רגשותיו ולפעול בהתאם לערכים ולדברים שבאמת חשובים לו.

השיטה עוזרת לאדם לשחרר שליטה מיותרת, לפתח גמישות רגשית ולבנות יחס חומל ואותנטי כלפי עצמו.
ACT אינה עוסקת רק ב“איך להרגיש טוב יותר”, אלא ב“איך לחיות טוב יותר גם כשלא תמיד מרגישים טוב”.
 

ACT נמצא יעיל במיוחד במגוון רחב של מצבים רגשיים והתנהגותיים, בהם:
ֿ

  למי מתאים טיפול CBT  ?

טיפול ACT מתאים לאנשים שמרגישים שהם נלחמים בעצמם, במחשבות, ברגשות, בתחושות שהם לא מצליחים “להיפטר מהן”.
ACT לא מנסה לשנות את מה שאנחנו מרגישים, אלא לשנות את היחס שלנו למה שאנחנו מרגישים.
הוא מתאים במיוחד למי שחווה חרדה, דיכאון, כאב רגשי או פיזי מתמשך, תחושת תקיעות, דימוי עצמי נמוך, או חוויה של ריחוק מעצמו.
הטיפול מסייע לאדם למצוא מחדש משמעות, איזון וקבלה, גם כשהמציאות אינה מושלמת.

השפעת  ACT  על חיי היום־יום 

אחת מהתוצאות המשמעותיות של טיפול ACT היא תחושת החופש שנולדת כשמפסיקים להילחם בעצמנו.
במקום לנסות לשלוט במחשבות או לדכא רגשות, המטופל לומד להתבונן בהם ממקום רגוע ומקבל.
עם הזמן נוצרת גמישות רגשית שמאפשרת להגיב אחרת לרגעים של לחץ, כאב או פחד' לא מתוך בריחה, אלא מתוך נוכחות.
כלים כמו מיינדפולנס, זיהוי ערכים ופעולה מחויבת לערכים הללו, הופכים את הטיפול לחוויה מעשית ועמוקה גם יחד.
החיים לא נעשים “קלים יותר”, אלא אותנטיים יותר' עם יותר חמלה, משמעות וקשר אמיתי לעצמך ולאנשים סביבך.

התפתחות השיטה

ACT פותחה בשנות ה־80 על־ידי הפסיכולוג האמריקאי סטיבן הייז, יחד עם קירק סטרוסל וקלי וילסון.
היא נולדה מתוך ההבנה שחשיבה חיובית בלבד או שינוי מחשבות שליליות אינם מספיקים, וכי הבריאות הנפשית תלויה גם ביכולת להכיל את מה שלא ניתן לשנות.
השיטה יונקת מהפילוסופיה של הקונטקסטואליזם הפונקציונלי ומבוססת על מחקר מדעי רחב.
עם השנים היא הוכרה כאחת מהגישות היעילות ביותר לטיפול בחרדה, דיכאון, כאב כרוני, טראומה, OCD ועוד.

איך נראה טיפול  ACT ?

במפגש ACT עובדים על פיתוח מודעות לרגע הנוכחי, הבנה של הדפוסים המחשבתיים שמגבילים אותנו, וזיהוי הערכים האמיתיים של המטופל.
במקום לשפוט רגשות כ“טובים” או “רעים”, לומדים לפגוש אותם בסקרנות, בקבלה ובחמלה.
דרך תרגילי דמיון, מיינדפולנס ושיח רגשי, נבנית היכולת לבחור מחדש, לא לפי פחד או הרגל, אלא לפי כיוון וערך.
כך מתאפשר לאדם לפעול מתוך חופש פנימי, אותנטיות ומשמעות.