מהו CBT ?
חרדות, דיכאון ועצב מתמשך שאינו מז׳ורי – פחדים, התקפי חרדה, חרדה חברתית, חרדת בריאות או חרדת ביצוע
דיכאון ועצב מתמשך – תחושת כבדות, ריקנות, חוסר אנרגיה או תקווה
קשיי וויסות רגשי – קושי להרגיע את עצמך בזמן לחץ, כעס או עלבון
ביקורת עצמית ופרפקציוניזם – תחושת “אני לא מספיק טוב”
קונפליקטים בזוגיות או במשפחה – תקשורת טעונה, התפרצויות, חוסר קרבה
חיפוש עצמי ומשמעות – בלבול, חוסר מיקוד, תחושת תקיעות, כובד, ריקנות, אובדן עניין, מוטיבציה או שאלה “מי אני?”
CBT מתאים גם לאנשים שאינם חווים “קושי רגשי ברור”, אך רוצים לפתח מודעות עצמית, כלים לוויסות רגש וחשיבה חיובית יותר, וליצור חיים שלווים ומדויקים יותר.
טיפול קוגניטיבי־התנהגותי (CBT – Cognitive Behavioral Therapy) הוא אחת מהגישות הפסיכותרפיות היעילות, המחקריות והנפוצות ביותר בעולם.
הוא מבוסס על ההבנה שהמחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלנו קשורים באופן הדוק וכי שינוי באחד מהם יכול להשפיע לטובה על האחרים.
במילים פשוטות, לא תמיד המציאות עצמה היא שגורמת לנו סבל, אלא האופן שבו אנו מפרשים אותה. במקום להתעמק רק בעבר או במה ש"לא עובד", CBT מזמין את המטופל להתבונן בהווה, לזהות דפוסי חשיבה והרגלים אוטומטיים, וללמוד כיצד ניתן לשנותם, כך נוצר שינוי שמאפשר יותר רוגע, בהירות ושליטה רגשית.
השילוב של CBT–ACT נמצא יעיל במיוחד במגוון רחב של מצבים רגשיים והתנהגותיים, בהם:
ֿ
למי מתאים טיפול CBT ?
טיפול CBT מתאים כמעט לכל אדם שמרגיש שהוא רוצה שינוי אמיתי, לא רק הקלה רגעית.
אנשים רבים פונים לטיפול כשהם חווים חרדה, דיכאון, לחץ מתמשך, תחושת תקיעות, או ביקורת עצמית גבוהה.
אבל לא פחות מכך, CBT מתאים גם למי שרוצה לשפר את איכות חייו, ללמוד להתמודד עם מחשבות מטרידות, לפתח ביטחון עצמי ולבנות מערכת יחסים בריאה עם עצמו ועם אחרים.
הטיפול מתמקד בהווה, אך ההשפעה שלו נוגעת לעומק, ומשנה את הדרך שבה האדם חווה את חייו.
השפעת CBT על חיי היום־יום
לרוב, הטיפול מתחיל בשני מפגשים משותפים של שני בני הזוג ולאחר מכן מתקיים מפגש אישי עם כל אחד מבני הזוג.
המפגשים מתקיימים כשעה - שעה וחצי אחת לשבוע,
במפגשים הראשונים של שני בני הזוג מתבצעת הכרות ראשונית, איסוף מידע ושמיעת הסיפור הזוגי.
לאחר מכן, לצורך העמקת העבודה והבנת החוויות האישיות של כל אחד מבני הזוג, מתקיימים מפגשים אישיים. במפגשים אלו, נעסוק בצרכים, בתפיסות ובתהליכים האישיים של כל בן זוג.
התפתחות השיטה
בשנות ה־60 של המאה הקודמת, הפסיכיאטר האמריקאי ד"ר אהרון בק (Aaron T. Beck) ערך מחקרים על דיכאון וגילה שאנשים הסובלים מדיכאון נוטים לפרש אירועים יומיומיים בדרך שלילית ועקבית גם כשהמציאות עצמה ניטרלית.
הוא קרא לכך “השלישייה הקוגניטיבית”, מחשבות שליליות על עצמי, על העולם ועל העתיד.
במקביל, פסיכולוג נוסף בשם אלברט אליס (Albert Ellis) פיתח את שיטת ה־REBT (Rational Emotive Behavior Therapy), שהתמקדה בקשר שבין אמונות לא רציונליות לבין הסבל הרגשי שאנו חווים.
שתי הגישות התחברו לכדי הבסיס של CBT שיטה שמאחדת תובנה רגשית, עבודה מנטלית ותרגול התנהגותי ממוקד.
עם השנים, CBT התפתח למגוון רחב של תתי־גישות, בהן ACT (טיפול בקבלה ומחויבות), DBT (טיפול דיאלקטי־התנהגותי) ו־CFT (טיפול ממוקד חמלה), כולן ממשיכות את הרוח של השיטה, אפשר לשנות את הדרך שבה אנו חושבים, חווים ומתנהגים.
איך נראה טיפול CBT ?
הטיפול הוא תהליך עדין, שמתמקד בך, לא רק בקושי.
בפגישות אנחנו לומדים לזהות את אותם דפוסי חשיבה והרגלים שמפעילים אותך אוטומטית, להבין מאיפה הם נובעים, ולתרגל דרכים חדשות ומדויקות יותר להגיב למצבים יומיומיים.
הטיפול אינו רק "שיחה על בעיות", אלא עבודה מעשית שמטרתה להחזיר לך תחושת שליטה, רוגע ובהירות.
CBT הוא תהליך קצר וממוקד יחסית, עם תוצאות שניתן להרגיש גם מחוץ לקליניקה, בבית, בזוגיות, בעבודה ובקשר עם עצמך.
הוא מתאים למי שמרגיש שהמחשבות מנהלות אותו, שהחרדה שואבת ממנו אנרגיה, או שהעצבות פשוט לא מרפה, ולמי שרוצה ללמוד כלים שיישארו איתו גם אחרי סיום הטיפול.
במהלך הדרך נשלב כלים קוגניטיביים לצד תרגול מעשי, תובנות רגשיות, ולעיתים גם עבודה עדינה בגישה של ACT כדי לעזור לך לא רק להרגיש טוב יותר, אלא לחיות טוב יותר.
איך זה נראה בקליניקה שלי ?
הטיפול בקליניקה שלי משלב את הדיוק של CBT עם האנושיות והעומק של ACT.
ביחד אנחנו יוצרים מרחב בטוח שבו אפשר להבין, להרגיש ולבחור מחדש.
זהו לא טיפול שמנסה “לשנות אותך”, אלא תהליך שמזמין אותך להיות אתה במלואך, מתוך הקשבה, חמלה ופעולה מודעת.
אני מאמין ששינוי אמיתי מתרחש כשאנחנו מפסיקים להילחם בעצמנו ומתחילים להבין שהכאב, הפחד או החרדה הם לא אויבים, אלא סימנים שמזמינים אותנו לגדול, להתרחב ולהיות חופשיים יותר.
בקליניקה שלי אני רואה ב־CBT לא רק שיטה, אלא מסע אנושי של חיבור מחודש לעצמך.
אני משלב בעבודתי אלמנטים של חמלה, קבלה וקשיבות (Mindfulness), בהשראת גישות מתקדמות כמו ACT ו־CFT, כדי ליצור טיפול שמאזן בין שכל לרגש, בין תובנה לפעולה.
המטרה היא לא רק "לכבות את הכאב", אלא להבין מה הוא בא ללמד אותך, וליצור בתוכך מקום חדש רגוע, יציב ואוהב.
צור קשר
אל תוותרו על עצמכם, אני פה להתחיל כבר עכשיו את התהליך ולהתחבר מחדש.
אפשר לשנות ולצאת מהתסכול שאתם חווים, בוודאות !!!
יעקב קררו
